জানুন, তাপদাহে সুস্থ ও ভালো থাকুন
ডা. জাকির হোসেন
দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে এখন বয়ে যাচ্ছে তীব্র তাপপ্রবাহ। আবহাওয়ার পূর্বাভাস অনুসারে এই মৃদু তাপপ্রবাহ আগামী কয়েকদিনের মধ্যে আরও বেশি তীব্রতর হয়ে মাঝারি আকার ধারণ করতে পারে। ইতোমধ্যে ঢাকার নাগরিক জীবন প্রায় দুর্বিষহ হয়ে উঠেছে। দুঃসহ এই তাপদাহের প্রচ- গরমে আপনি যেকোনো মুহূর্তে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। বিশেষ করে যারা ঘরের বাইরে কর্মব্যস্ত থাকেন তাদের জন্য একটু বেশি সতর্কতা জরুরি। আর যারা ঘরের বাইরে প্রচ- কায়িক শ্রমের মাধ্যমে আয়-রোজগার করেন তাদের অতি বেশি সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। কারণ অতি গরমে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেয়ে আপনি হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হতে পারেন। হিট স্ট্রোক হলো এক প্রকার মেডিকেল ইমার্জেন্সি যেখানে সঙ্গে সঙ্গে রোগীকে চিকিৎসা না দেওয়া হলে রোগী মৃত্যুবরণ করতে পারে। মানবদেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৯৮.৬ ডিগ্রি ফারেনহাইট। যদি দেহের তাপমাত্রা বেড়ে ১০৪ ডিগ্রি ফারেনহাইট ক্রস করে তখনি হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হতে পারেন। কিছু লক্ষণ দেখে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন রোগী হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়েছে কিনা। আক্রান্ত রোগীর দেহের তাপমাত্রা অস্বাভাবিক বেশি, ঘামের অনুপস্থিতি, চামড়া খসখসে লাল হয়ে যাওয়া, শ্বাস নিতে কষ্ট, মাতালের মতো ব্যবহার ইত্যাদি উপসর্গ দেখা মাত্রই রোগীকে গরম থেকে সরিয়ে এনে তার দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে আনার ব্যবস্থা করতে হবে।
রোগীর পানিশূন্যতা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পূরণ করতে হবে। অতি গরমের কর্মব্যস্ত সকলেরই দেহের পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তাই এই সময়ে প্রচুর পানি পান করুন। পানি ছাড়াও ডাব, বাসার তৈরি জুস, লাচ্ছি, লেবুপানি ইত্যাদি পান করতে পারেন। মনে রাখবেন, অতি পিপাসার্ত হয়ে ফুটপাতের তৈরি সস্তা পানীয় পান করলে ভাইরাল হেপাটাইটিস, টাইফয়েড, পেটের পীড়াসহ নানা রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। গরমে একটু নিজেকে স্বস্তি দেওয়ার জন্য সুতি ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন, কালো রংয়ের জামা পরিহার করুন, সঙ্গে ছাতা নিয়ে ঘরের বাইরে কর্মস্থলে যাওয়ার অভ্যাস করুন। যারা অধিক পরিমাণে ঘামেন তারা উচ্চ মাত্রার প্রোটিন ও ফ্যাটি খাবার পরিহার করুন, অল্প করে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন সঙ্গে সবুজ শাক-সবজি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস করুন। যাদের ঘামাচিসহ অন্যান্য ত্বকের রোগের সমস্যা আছে, তারা কমপক্ষে দুবার গোসল করুন, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। মে মাসের এই সময়ের দিকে সূর্য মাথার উপর থেকে ঠিক খাড়াভাবে আলো দেয়। যার ফলে সূর্যের অতি বেহুনী রশ্মি আপনার চোখের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই এই সময়ে আপনার মহামূল্যবান চোখ ফর্সা করার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, কিছু নিয়ম-কানুন আর কিছু অভ্যাস দুঃসহ এই গরমে আপনাকে সুস্থ ও সবল রাখবে।
লেখক: চিকিৎসক ও কলামিস্ট/সম্পাদনা: আশিক রহমান